Una guía completa para iniciarse en este deporte

Buscar un deporte que te guste no siempre es fácil, pero si buscas algo que puedas practicar tanto en solitario como en compañía, que traiga amplios beneficios para tu salud física, mental y emocional, y que se convierta en un hábito saludable, el ciclismo es perfecto para tí. Es un deporte que también trae consigo muchas oportunidades de ocio, de conocer personas nuevas, de superar nuevos retos y de mejorar tu calidad de vida. Por eso, hoy te traemos una pequeña guía para tus inicios en el ciclismo.

Elegir la bicicleta adecuada

El mundo del ciclismo ofrece una amplia gama de opciones para todos los gustos y necesidades. Elegir la bicicleta adecuada puede marcar la diferencia entre una experiencia placentera y una frustrante cuando comienzas con tu camino en el ciclismo.

Las bicis de montaña o MTB, son las reinas de los terrenos accidentados, con ruedas anchas y robustas para afrontar baches, raíces y piedras. Perfectas para los amantes de la aventura y la adrenalina. Diseñadas para la velocidad y la eficiencia, con manillares curvos y neumáticos estrechos para rodar sobre asfalto, las bicis de carretera son ideales para ciclistas que buscan rendimiento y disfrutar de largas distancias.

Las bicis urbanas son cómodas y prácticas para el día a día, con postura erguida y guardabarros para protegerte del clima. Perfectas para desplazamientos por la ciudad y rutas cortas. Combinando la comodidad de una urbana con la versatilidad de una de montaña tenemos las bicicletas híbridas. Aptas para terrenos variados y ciclistas que buscan una experiencia polivalente.

¿Cuál es la ideal para ti?

• Principiante con presupuesto ajustado: Una bicicleta urbana o híbrida de gama media te permitirá disfrutar del ciclismo sin grandes inversiones.
• Principiante aventurero: Una bicicleta de montaña de entrada a la gama te permitirá explorar senderos sin renunciar a la comodidad.
• Principiante amante de la velocidad: Una bicicleta de carretera económica te permitirá iniciarte en el ciclismo de carretera y disfrutar de la sensación de rodar rápido.

Dentro del mundo del ciclismo hay bicis de todo tipo, y cada uno de los modelos es mejor para una cosa u otra. Cuando eres principiante, es mejor que no te pares a pensar en los diferentes cuadros, materiales, frenos, neumáticos… Prueba diferentes modelos antes de comprar, y deja que te ayuden profesionales. ¡No te hace falta una asesoría! En Probicis SUR, tu tienda de ciclismo en el sur de Tenerife, te podemos ayudar en todo lo que necesites.

Una opción también muy interesante son las bicis de segunda mano. No tienes que buscarlas en algún sitio extraño, muchas tiendas de ciclismo tienen bicis de segunda mano disponibles que les han vendido sus clientes al pasarse a un modelo superior. Aprovecha estas ocasiones para encontrar una buena bici a buen precio.

Empezar a pedalear

Consejos básicos para principiantes

1. Elige la bicicleta adecuada: Como ya te comentábamos anteriormente, es fundamental escoger una bicicleta que se adapte a tu altura, estilo de conducción y presupuesto. Visita una tienda especializada y déjate asesorar por expertos.
2. Equípate para la seguridad: Un casco es esencial, pero también considera guantes, ropa reflectante y luces para salidas nocturnas. ¡Tu seguridad es lo primero! Por muy principiante que seas, debes priorizar tener una equipación adecuada antes de comenzar a practicar este deporte.
3. Comienza con rutas cortas y fáciles: No te exijas demasiado al principio. Busca rutas planas y poco concurridas para ganar confianza y disfrutar del paisaje. Busca clubs y grupos de ciclismo cerca de donde vives y adéntrate en la comunidad para conocer las mejores rutas.
4. Domina la técnica de pedaleo: Aprende a posicionar correctamente tu cuerpo, usar los cambios de manera eficiente y frenar de forma segura. Practica en un lugar tranquilo hasta sentirte cómodo. No hace falta gastar dinero en un profesor particular de primeras, especialmente si tienes un presupuesto ajustado. Hay muchos recursos en internet que puedes utilizar para empezar, y más tarde puedes entrar en una escuela si quieres perfeccionar tu técnica.
5. Disfruta del camino: El ciclismo no solo es ejercicio, también es una forma de conectar con la naturaleza y pasarlo bien. Rodéate de amigos o familiares, explora nuevos lugares y ¡sonríe al pedalear!

Bonus: No olvides hidratarte bien antes, durante y después de cada salida. ¡Tu cuerpo lo agradecerá!

Técnica de pedaleo

El dominio de la técnica de pedaleo requiere práctica. Busca un lugar llano y sin tráfico para practicar sin interrupciones. Comienza pedaleando a una cadencia moderada y enfócate en el movimiento circular de las piernas. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar la velocidad y la intensidad. Con práctica constante y una técnica adecuada, podrás pedalear de manera eficiente, cómoda y segura, disfrutando al máximo de tus salidas en bicicleta.

Te dejamos unos consejos básicos que te pueden servir para comenzar con tu camino en el mundo del ciclismo. Recuerda que también es importante que busques referencias visuales y te rodees de gente más experimentada para poder perfeccionar estas técnicas.

Posición del cuerpo:

• Espalda recta: Mantén la columna vertebral alineada, evitando encorvarte o arquear la espalda.
• Hombros relajados: Evita la tensión en los hombros, dejando que tus brazos caigan naturalmente por los lados.
• Codos ligeramente flexionados: Flexiona ligeramente los codos para absorber las vibraciones del terreno y mantener un buen control de la dirección.
• Sillín adecuado: Ajuste la altura del sillín para que tus piernas queden ligeramente flexionadas cuando el pedal esté en su punto más bajo.
• Pies bien apoyados: Coloca las bolas de tus pies en el centro de los pedales, asegurando un buen agarre y evitando deslizamientos.

Movimiento de las piernas:

• Pedaleo circular: Evita pedalear solo hacia abajo. Realiza un movimiento circular completo, empujando hacia abajo, hacia atrás, hacia arriba y hacia adelante.
• Uso de ambos pies: Utiliza ambos pies para generar potencia. No te apoyes solo en una pierna, ya que esto puede causar desequilibrios y fatiga.
• Cadencia adecuada: Mantén una cadencia de pedaleo entre 80 y 90 revoluciones por minuto (rpm). Esto te ayudará a mantener un ritmo constante y evitará sobrecargas musculares.
• Fuerza progresiva: Aumenta gradualmente la fuerza de pedaleo a medida que avanzas, adaptándote al terreno y la resistencia.

Uso de los cambios:

• Anticipa las subidas: Cambia a un piñón más pequeño antes de llegar a una pendiente para mantener una cadencia adecuada.
• Aprovecha las bajadas: Cambia a un piñón más grande en las bajadas para aprovechar la inercia y ganar velocidad.
• Evita forzar la cadena: No cambies de piñón bajo carga (pedaleando con fuerza), ya que esto puede dañar la cadena y los componentes de la transmisión.
• Escucha tu bicicleta: Presta atención al sonido de la cadena para identificar el momento adecuado para cambiar de piñón. Un sonido metálico indica que necesitas cambiar a un piñón más grande, mientras que un sonido ronco indica que necesitas cambiar a un piñón más pequeño.

Seguridad en la bicicleta

El ciclismo es una actividad que no solo nos aporta beneficios para la salud, sino que también nos permite disfrutar del aire libre y conocer nuevos lugares y personas. Sin embargo, como en cualquier actividad al aire libre, la seguridad es un aspecto fundamental que no podemos descuidar.

Respeta las normas de circulación y señalización. Cuando circulamos por la vía pública somos parte del tráfico y debemos cumplir con las normas de circulación, ¡igual que cualquier otro vehículo! Asegúrate de prestar atención a las señales de tráfico, ceda el paso, stop, semáforos, pasos de peatones… Además, especialmente en los pasos de peatones y zonas peatonales, debes recordar que son ellos los que tienen la prioridad, ¡reduce la velocidad y circula con precaución! Por último, recuerda señalizar siempre tus intenciones con antelación, utilizando señales con el brazo para tus cambios de dirección.

Y, aunque los vehículos deban respetar tu espacio, se siempre precavido/a. Utiliza una equipación reflectante, especialmente en condiciones de poca luz; presta atención a la carretera y no te distraigas con el móvil; presta especial atención a los vehículos a tu alrededor, peatones, animales y otros obstáculos; y por supuesto, mucho cuidado con los cruces e intersecciones.

También es de vital importancia mantener la bicicleta en buen estado de funcionamiento:

• Revisiones periódicas: Lleva tu bicicleta a un taller especializado para realizar revisiones periódicas y asegurarse de que todos los componentes funcionan correctamente.
• Frenos: Revisa el estado de los frenos con frecuencia y asegúrate de que funcionan correctamente.
• Neumáticos: Comprueba la presión de los neumáticos y asegúrate de que no estén desgastados o dañados.
• Luces: Si circulas de noche o en condiciones de poca visibilidad, asegúrate de que tu bicicleta tiene luces delanteras y traseras en funcionamiento.

Algunos consejos extra:

• Utiliza casco: El uso de casco es obligatorio para menores de 16 años y se recomienda encarecidamente para todos los ciclistas.
• Lleva un kit de reparación: Un kit básico de herramientas y parches para reparar pinchazos o pequeños problemas mecánicos puede ser muy útil en caso de imprevistos.

Consejos para disfrutar del ciclismo al aire libre

El ciclismo al aire libre no solo es una excelente forma de hacer ejercicio y mantenerse en forma, sino que también te permite conectar con la naturaleza, explorar nuevos lugares y disfrutar de la libertad que ofrece pedalear a tu propio ritmo.

Es importante que lleves siempre suficiente agua para hidratarte durante todo el camino. Estando al aire libre no siempre vas a tener un lugar donde comprar agua cerca, y deshidratarse puede ser peligroso. Si planeas una ruta larga, además, lleva siempre snack o barritas energéticas, ¡o incluso un pequeño dulce!.

Cuida mucho también de tu piel. Aplica protector solar con un buen factor de protección las zonas expuestas al sol, especialmente la cara. Y utiliza gafas de sol para proteger tus ojos no solo del sol, sino de cualquier cosa que se pueda meter en tus ojos mientras pedaleas.

Salir acompañado de un amigo o familiar, especialmente en las primeras salidas, aumenta la seguridad y la diversión. Como mínimo, informa a alguien sobre tu ruta y el tiempo estimado de regreso, y lleva contigo tu teléfono móvil en caso de emergencia.

Y por supuesto, ¡disfruta del camino! Observa y aprecia el paisaje que te rodea. Cada salida te ofrece una oportunidad única de descubrir nuevos lugares y conectar con la naturaleza. Disfruta de la sensación de pedalear al aire libre, el viento en tu cara y la libertad de explorar nuevos caminos. Mantén una actitud positiva y enfócate en disfrutar de la experiencia.

Descubre el placer de pedalear

El ciclismo es una actividad que ofrece múltiples beneficios para tu salud física y mental, además de ser una forma divertida y emocionante de explorar nuevos lugares y conectar con la naturaleza. En esta guía completa, te hemos proporcionado las claves para iniciarte en este deporte: desde elegir la bicicleta adecuada hasta dominar la técnica de pedaleo y disfrutar de la seguridad en la carretera.

Anímate a dar tus primeros pasos en el mundo del ciclismo. Elige una ruta sencilla, ponte el casco, y prepárate para disfrutar de la libertad y la satisfacción que te brinda pedalear. Recuerda que lo más importante es divertirte y disfrutar del camino. ¡Empieza a pedalear y descubre un mundo de posibilidades!

¡No te quedes sin probarlo!